Top 5 des conseils pour soulager le mal de dos

SOMMAIRE

Souvent considéré comme le “mal du siècle”, on estime que le mal de dos touchera 80 à 90% de la population au cours de leur vie. Ce problème de santé publique est la deuxième cause de consultation chez le médecin généraliste. Nous vous proposons 5 conseils simple pour soulager votre dos au quotidien.

1. Garder une posture dynamique

Les positions statiques prolongées et l’avachissement sont bien souvent le corolaire de nos modes de vie sédentaires. Il est essentiel de garder une posture dynamique afin que la pression exercée sur la colonne soit équitablement répartie.

Assis gardez le dos droit, la colonne vertébrale en S (vous devez sentir un léger creux vers le bas de votre dos), vos coudes doivent former un angle droit et vos épaules doivent être relâchées. Votre regard doit tomber naturellement au tiers supérieur d’un écran d’ordinateur. Les pieds à plat sur le sol avec les cuisses à plat sur la chaise.

2. Favoriser un sommeil réparateur

Il est important de s'hydrater le plus régulièrement possible et de réduire sa consommation de café. Essayez de changer de position de sommeil en mettant votre colonne vertébrale dans une position neutre. Soit sur le côté en semi-chien de fusil (pas complètement recroquevillé, sinon le réveil va être sportif!). Vous pouvez placer un coussin entre vos jambes pour plus de confort, soit sur le dos avec un coussin sous les genoux pour maintenir vos jambes pliées, et la tête sur le matelas.

3. Il faut bouger, bouger, bouger

Comme promu par l'Assurance Maladie “ le bon traitement, c’est le mouvement !” Faire bouger son dos grâce à l’activité physique étire et en renforce les muscles, mobilise les articulations et empêche le mal de dos de s'installer. Allez-y à votre rythme, tous les mouvements du quotidien peuvent être bénéfiques que vous favorisiez de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou que vous soyez un sportif de haut niveau.

4. L’essentiel est dans l’accessoire !

Un sac trop lourd, mal équilibré, avec le poids uniquement d’un côté, va entrainer des déséquilibres qui peuvent perturber votre alignement et votre centre de gravité. Vos muscles peuvent se spasmer et entrainer des douleurs. Utilisez un sac à dos ou voyagez léger le temps que tout rentre dans l’ordre.

Porter des talons hauts entraine une contraction importante de tous les muscles de la chaine postérieure. Cette chaine musculaire (interconnexion de multiples muscles) s’étend des pieds jusqu’à la base du crâne. Si votre dos est déjà bien tendu, les talons sont à éviter pendant quelques jours.

5. Faire du Yoga.

Le yoga n’est pas qu’une façon de se déstresser ! C’est un excellent moyen de réduire les maux de dos et de renforcer les muscles. Contrairement à ce que l'on pense, le yoga permet à la fois de mobiliser les articulations, d’étirer les muscles superficiels, et de renforcer tous vos muscles stabilisateurs ! Et c’est clairement plus physique que ça en a l’air 😉

Le conseil du professionnel de santé

JONATHAN SABAH

Osthéopathe & érgonome

Il est parfois compliqué de garder ces réflexes tout au long de la journée. Les T-shirts de PERCKO offrent une solution pratique discrète (sous les vêtements), Jonathan Sabah, ostéopathe D.O, ergonome et spécialiste dans la prise en charge des troubles musculo-squelettiques, explique : « Les produits PERCKO permettent de favoriser les mouvements de la colonne vertébrale. Les tenseurs servent de rappel lorsqu'une position délétère est maintenue. Ainsi c'est bien la personne qui porte le produit PERCKO, qui fait l'effort de se repositionner et donc qui renforce son système musculaire. »